Benefit of Omega-3 Fish Oil for Pregnant Woman and the right dosage

Omega-3 鱼油对孕妇的益处 - 品质、剂量和健康怀孕的最佳做法


介绍

Omega-3 鱼油为孕妇带来难以置信的好处，在促进健康怀孕方面发挥着至关重要的作用。Omega-3 富含 DHA 和 EPA，可支持婴儿的大脑和眼睛发育，同时减少母亲的妊娠并发症。然而，为了最大限度地发挥这些好处，了解所摄入 Omega-3 的质量和剂量非常重要。

最佳做法包括选择经过测试不含有害毒素和重金属的优质纯净新鲜鱼油，并搭配均衡饮食。

本指南将探讨 Omega-3 鱼油的最佳益处、适当的剂量和技巧，以确保您和您的宝宝在这一特殊旅程中茁壮成长。

为什么 Omega-3 鱼油对孕妇至关重要？

Omega-3 鱼油，尤其是 DHA（二十二碳六烯酸），对孕妇至关重要，因为它们对胎儿大脑发育有重大影响。DHA 是一种结构脂质，约占大脑总脂质的 40% ，这强调了其在生命早期阶段对神经生长和连接的基础作用 [1]。

在怀孕期间，母亲的身体会为正在发育的胎儿提供 DHA，尤其是在大脑快速生长的妊娠晚期。DHA 会整合到神经元细胞膜中，支持其流动性和灵活性，这对于突触连接和神经传递至关重要 [2]。这确保了胎儿大脑在结构上为认知和感官功能做好准备，例如记忆形成和视觉处理 [3]。

摄入足够的 DHA 可以改善儿童的认知能力，包括提高学习、记忆和解决问题的能力。相反，怀孕期间缺乏 DHA 可能会阻碍大脑发育，影响成年后的认知和社交功能 [3]。

为了满足这些需求，卫生组织建议孕妇每天通过饮食或补充剂摄入 200-300 毫克 DHA ，以确保胎儿大脑和眼睛的最佳发育。富含 DHA 的食物，如多脂鱼和纯净新鲜的补充剂，对孕妇和婴儿的健康都有好处。

这凸显了为什么 Omega-3 鱼油尤其是 DHA 在怀孕期间是不可或缺的，为终身认知健康奠定了基础。

孕妇服用 Omega-3 鱼油补充剂时应注意什么（最佳做法）

选择正确的鱼油补充剂可以确保您充分获得 Omega-3 脂肪酸的健康益处。

以下是需要考虑的关键因素：-

Omega-3 的来源

  • 选择来自海洋来源的油，因为它们提供 EPA 和 DHA，这两种 omega-3 脂肪酸对健康最有好处。亚麻籽油等植物来源缺乏直接的 EPA 和 DHA 含量。

  • 寻找将超纯鱼油与磷虾油结合在一起的产品，它以独特的磷脂结构提供 DHA 和 EPA，以实现更好的吸收和脑细胞靶向性。

    纯度与安全性

    • 选择保证不含毒素、重金属和污染物的补充剂。遵守严格质量标准的产品（如 Pharmanex® 6S 质量保证）可确保安全性和有效性。

    • 对于那些担心某些鱼类种群中多氯联苯和二恶英等毒素积累的人来说，这一点尤为重要。

    污染物的危害：汞是一些鱼油中常见的污染物，它可以穿过血脑屏障，破坏正常的神经发育，对怀孕期间造成重大风险。长期接触铅和镉等重金属还会导致肾脏损害和认知障碍。这些风险凸显了选择经过认证的超纯补充剂的重要性

    Omega-3 补充剂中有毒金属的危害 - MVS Pharma

    效力和成分

    • 检查 EPA 和 DHA 含量。例如， MarineOmega每份提供 300 毫克 EPA 和 200 毫克 DHA，可支持心血管健康、大脑功能等。

    • 寻找富含抗氧化剂的补充剂，如含有虾青素或天然维生素 E 的磷虾油，以保持新鲜度并防止氧化，确保最大效力。

    生物利用度

    • 选择含有磷脂基 omega-3的产品，因为这些形式更具生物利用度，更能被人体更好地利用，特别是对大脑和神经膜健康而言。

    • Marine Omega 含有磷虾油，具有多种额外益处，其中包括 EPA 和 DHA 益处，旨在实现最佳健康益处以及生物利用度和稳定性。

    纯 Omega-3 鱼油

    马来西亚常见的 Omega-3 鱼油品牌

    寻找最好的 Omega-3 鱼油品牌可能很困难，尤其是在马来西亚，种类繁多。以下是我个人的 Omega-3 之旅：-

    我开始我的 Omega-3 之旅时使用的是Blackmores Omega-3 鱼油 1000mg ，这是马来西亚药店中随处可见的品牌。Blackmores 是一个很容易的选择，因为它很方便，而且是一个值得信赖的品牌。

    然而，16 年前，我在采购过程中发现了Pharmanex Marine Omega ，并决定改用这种产品。这种补充剂满足了我对鱼油补充剂的所有要求，特别是在纯度和安全性方面。得知 Pharmanex Marine Omega 不含汞和重金属后，我感到很安心，尤其是当我把它给我的孩子吃的时候。从那时起，它就成了我的首选。

    结论：Omega-3 鱼油对孕妇有益

    Omega-3 鱼油是孕妇必需的营养物质，可为母亲和婴儿提供无与伦比的益处。从支持大脑和眼睛发育到确保情绪健康，Omega-3 是健康怀孕的基石。通过选择高品质的补充剂、遵循最佳实践并坚持正确的剂量，您可以在这个特殊时期充分发挥 Omega-3 鱼油的潜力。

    阅读Marine Omega

    参考

    [1] Kusy, Bartlomije, Karolina Parzecka, Piotr Kucharczyk, Kinga Szczepanik。长链多不饱和脂肪酸与脑功能，罗马尼亚神经病学杂志 2024 第 23 卷，第 2 期，216-220。doi:10.37897/ RJN2024.2.5。PMID 39106392

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39106392/

     

    [2]Weiser, Michael J.、Butt, Christopher M.、Mohajeri, M.Hasan。二十二碳六烯酸和整个生命周期的认知能力，Nutrients 2016；2 月 1 日。doi: 10.3390/nu8020099。PMID 26901223

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26901223/

     

    [3] 阿尔瓦罗·尤斯塔奎奥·德·马托斯·雷斯、英格丽德·席尔瓦·特谢拉、朱利亚诺·马里诺·马亚、卢卡斯·奥古斯托·阿尔梅达·卢西亚诺、卢卡斯·马克斯·布兰迪奥、玛丽亚·路易莎·桑托斯·席尔瓦、路易斯·GS·布兰科、雷纳托·内里·索里亚诺。母亲营养及其对胎儿神经发育的影响，营养 2024, 125, 112483. doi: 10.1016/j.nut.2024.112483。会员号 38823254

    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900724001333?via%3Dihub

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